L’arthrose n’est pas qu’une histoire de cartilage qui s’use.
C’est souvent le reflet d’un corps qui manque de mouvement, de fluidité, ou de douceur envers lui-même.
Au fil du temps, les tissus se déshydratent, l’inflammation s’installe, et la douleur devient un frein au quotidien.
Pourtant, il est possible d’agir.
En comprenant le fonctionnement de son corps, en choisissant une alimentation anti-inflammatoire, en réhabilitant le mouvement, en libérant les émotions cristallisées, chacun peut retrouver plus de confort, de souplesse et d’élan de vie. Ces 6 piliers t’aideront à mieux comprendre comment préserver et apaiser tes articulations naturellement, tout en accompagnant ton corps dans un vrai processus de régénération. 🌿
L’arthrose est une maladie chronique dégénérative de l’articulation.
Elle touche principalement les genoux, les hanches, les mains et la colonne vertébrale.
Son origine est multifactorielle : mécanique, inflammatoire, métabolique et émotionnelle.
🩺 Comprendre l’arthrose : quand le cartilage s’épuise
🔬 Ce qui se passe dans le corps :
L’articulation est une zone de rencontre entre deux os, séparés par un cartilage lisse et souple.
Ce cartilage permet le glissement fluide des surfaces osseuses et absorbe les chocs.
Avec le temps, les microtraumatismes, la surcharge mécanique ou les déséquilibres métaboliques :
- Le cartilage s’amincit et perd son élasticité.
- Le liquide synovial, qui lubrifie l’articulation, se raréfie ou s’épaissit.
- L’os sous-jacent réagit en formant de petites excroissances appelées ostéophytes.
- Les tissus environnants (capsule, ligaments, muscles) se contractent et s’enflamment.
Résultat : raideur, douleur, craquements, perte de mobilité, parfois accompagnés d’un gonflement local.
🧠 Le rôle de l’inflammation :
Contrairement à ce qu’on croit, l’arthrose n’est pas seulement une “usure mécanique”.
C’est aussi une inflammation de bas grade, souvent silencieuse.
Quand le cartilage s’abîme, il libère de petits débris dans l’articulation.
Le corps réagit alors comme s’il devait “nettoyer” ces résidus : le système immunitaire local s’active et produit des substances inflammatoires pour éliminer ce qui gêne.
Cette réaction, normale au départ, devient chronique si le cartilage continue de se dégrader — elle entretient alors la douleur, la raideur et la perte de mobilité.
Cette inflammation est souvent amplifiée par un terrain général inflammatoire :
- une alimentation déséquilibrée,
- le stress oxydatif,
- la sédentarité,
- ou des tensions émotionnelles non exprimées.
💡 Ce qu’il faut retenir :
L’objectif n’est donc pas seulement de “soulager”,
mais de rééquilibrer le terrain pour permettre aux tissus de mieux se régénérer,
en soutenant à la fois le mouvement, l’alimentation, la circulation, l’équilibre nerveux et émotionnel.
🔸 1. Le mouvement : entretenir la mobilité sans forcer
“Le mouvement, c’est la vie.” Il nourrit les articulations, stimule la production de liquide synovial et limite la raideur.
Objectif : bouger chaque jour, sans douleur ni impact excessif.
💡 Conseils :
- Favoriser les activités douces et régulières : marche, vélo, natation, yoga, Qi Gong, aquagym.
- Privilégier la mobilité articulaire matinale : petits mouvements circulaires dès le réveil pour “huiler” les articulations.
- Renforcer les muscles autour des zones fragiles (genoux, hanches, dos) pour soulager la pression sur le cartilage.
- Alterner mouvement et repos, éviter les positions statiques prolongées.
Huile essentielle alliée :
🌿 Gaulthérie couchée – anti-inflammatoire et analgésique naturel (1 goutte diluée dans une huile végétale, en massage doux).
Autres synergies utiles : Deep Blue®, Eucalyptus citronné, Copaïba pour apaiser localement.
🔸 2. L’alimentation : désenflammer de l’intérieur
L’inflammation chronique entretient les douleurs et accélère la dégradation du cartilage.
L’alimentation devient alors une véritable alliée pour apaiser le terrain et nourrir les tissus.
Objectif : réduire l’inflammation, reminéraliser l’organisme et soutenir la régénération du cartilage.
🍽️ Les grands principes d’une assiette anti-inflammatoire
- Fruits et légumes frais : ils devraient représenter la base de l’alimentation — environ les deux tiers du repas.
Préfère les légumes colorés (verts, orangés, rouges) riches en antioxydants et en polyphénols : brocolis, courges, carottes, poivrons, betteraves, fruits rouges, agrumes…
Les légumes à faible indice glycémique aident à stabiliser la glycémie et à réduire le stress oxydatif. - Céréales complètes et légumineuses : privilégie les sources végétales de protéines comme les lentilles, pois chiches, haricots rouges, tofu, tempeh ou soja.
Elles apportent fibres, magnésium et acides aminés nécessaires à la réparation tissulaire. - Protéines animales de qualité : oriente-toi vers les poissons gras riches en oméga-3 (saumon, sardine, maquereau, hareng) et la volaille maigre.
Ces graisses marines aident à moduler l’inflammation et soutiennent la souplesse des membranes cellulaires. - Bons lipides : mise sur les oléagineux (noix, amandes, graines de chia, lin ou chanvre) et les huiles végétales de première pression à froid, comme l’huile d’olive, de colza ou de noix.
Ces acides gras essentiels participent à la lubrification articulaire et à la régénération cellulaire. - Hydratation : 1,5 à 2 L d’eau par jour, complétée de tisanes reminéralisantes (ortie, prêle, frêne) pour drainer et soutenir les articulations.
🚫 À limiter :
- Viandes rouges et charcuteries (sources d’acides gras pro-inflammatoires).
- Produits laitiers en excès (chez les personnes sensibles).
- Sucres raffinés, pâtisseries, sodas.
- Alcool et excès de café.
- Gluten si suspicion d’intolérance ou de perméabilité intestinale.
💛 Soutien naturel :
Les Oméga-3 (xEO Mega™) nourrissent les membranes articulaires et limitent la production de molécules pro-inflammatoires.
Le VMG : complexe de micronutriments essentiels (vitamines, minéraux, antioxydants) pour combler les déficits, soutenir l’énergie cellulaire et renforcer le terrain anti-inflammatoire.
🔸 3. Poids et détoxification : alléger le corps
Le surpoids et les toxines augmentent la charge mécanique et inflammatoire sur les articulations.
Objectif : alléger la charge articulaire et favoriser l’élimination.
🧘♀️ Conseils :
- Viser une perte progressive et douce (pas de régime strict).
- Bouger pour activer la circulation lymphatique qui permet d’éliminer les toxines (et/ou faire des brossages à sec).
- Soutenir le foie et les émonctoires : détox au printemps et à l’automne (voir mon article sur la détox).
Huiles et compléments utiles :
🌿Huiles essentielles de Citron, Pamplemousse
→ soutien hépatique et détoxifiant.
Certaines formules peuvent venir renforcer l’action de l’alimentation et soutenir le travail du corps en profondeur.
💧 MetaPWR™ – régulation métabolique et vitalité. Synergie d’huiles essentielles (pamplemousse, citron, cannelle, gingembre, menthe poivrée) et nutriments qui soutient le métabolisme du glucose, aide à stabiliser l’énergie et accompagne le contrôle du poids.
🌿 Zendocrine® – soutien du foie et des émonctoires. Mélange d’huiles essentielles (romarin, mandarine, géranium, genièvre, coriandre) qui aide le foie, les reins et la peau à éliminer les déchets métaboliques.
🌾 TerraZyme® – enzymes digestives. Soutient la digestion et l’assimilation des nutriments.
Une bonne digestion = une meilleure absorption du calcium, du magnésium et des antioxydants indispensables au cartilage.
🔸 4. Gestion de la douleur et de l’inflammation
L’objectif n’est pas seulement de calmer, mais aussi de régénérer et de rééquilibrer le terrain.
💆♀️ Apaisement local :
Massage du mélange Deep Blue® ou roll-on maison :
👉 30 gouttes Deep Blue + 20 Copaïba + 10 Encens dans un flacon 10 ml, complété avec huile de coco fractionnée.
Cataplasme d’argile verte tiède sur articulation douloureuse.
Bain chaud avec sels d’Epsom + quelques gouttes de lavande ou romarin.
🌸 Soutien interne :
- Le Curcuma Dual Caps™ de doTERRA combine poudre et huile essentielle pour une action anti-inflammatoire complète, et une absorption optimale.
- Copaïba Softgels : régule naturellement la douleur via le système endocannabinoïde.
- Frankincense Softgels : agit sur l’inflammation, la douleur et le renouvellement cellulaire.
- Deep Blue Polyphenol Complex® : soutien articulaire et musculaire grâce à des extraits naturels de curcuma, gingembre et boswellia. Ses polyphénols antioxydants apaisent durablement l’inflammation et protègent les tissus articulaires.
🔸 5. Mental et émotions : accueillir la souplesse intérieure
L’arthrose touche souvent les personnes “raides” intérieurement, perfectionnistes, dans le contrôle, ou qui retiennent leurs émotions.
La douleur nous invite à retrouver la souplesse, à accepter ce qui est, et à relâcher la tension intérieure.
🌿 Pistes psycho-émotionnelles :
- Observer ce qui “grince” dans sa vie : rigidité, résistance au changement, rancune, charge mentale.
- Pratiquer la respiration consciente, la cohérence cardiaque, la méditation.
- Libérer les émotions par le souffle, l’écriture, le mouvement, ou l’olfaction.
Huiles pour le soutien émotionnel (en olfaction et/ou diffusion):
🌸 Marjolaine à coquilles – relâchement, lâcher-prise.
🌸 Orange douce – joie, optimisme, légèreté.
🌸 Adaptiv® – stabilité émotionnelle et apaisement nerveux.
🔸 6. Le suivi global et la régénération à long terme
Soutenir le terrain sur la durée, avec constance et douceur.
🔁 Conseils :
- Travailler en synergie avec un kiné, ostéopathe, naturopathe ou accompagnant en santé globale.
- Penser régénération plutôt que “réparation” : nourrir, hydrater, bouger, respirer.
- Prendre soin du microbiote, de la circulation et du sommeil.
💊 Soutien nutritionnel et articulaire :
- MetaPWR Advantage™ : collagène marin + NMN + acide hyaluronique + polyphénols → régénération, vitalité, mobilité.
- Curcuma Dual Caps™ : action anti-inflammatoire et antioxydante.
- Copaïba Softgels : apaisement articulaire et nerveux.
- Frankincense Softgels : anti-inflammatoire cellulaire profond.
- xEO Mega™ (Oméga-3) : fluidité et souplesse articulaire.
💧 Localement : massages avec Deep Blue®, Copaïba, Gaulthérie ou Eucalyptus citronné, dilués dans une huile végétale.
🌸 Conclusion
Soutenir ses articulations, c’est avant tout revenir à l’écoute du corps :
lui offrir du mouvement, des nutriments, de la chaleur, et de la bienveillance.
Aucune huile essentielle, aucun complément ne remplace la conscience du geste, la respiration ou la détente profonde mais tous peuvent devenir de précieux alliés quand on les intègre dans une démarche globale.
En cultivant la souplesse physique, émotionnelle et mentale, tu permets à ton corps de se réorganiser, de relâcher ce qui frotte, et de retrouver sa liberté naturelle.
C’est ce chemin que je t’invite à explorer : celui d’un corps vivant, fluide et confiant, jour après jour. 🌿
✨ Adeline Deschamps
Infirmière, Accompagnante en santé globale
Conseillère en aromathérapie
J’aide chacun à retrouver équilibre, énergie et sérénité grâce à une approche naturelle et consciente de la santé.